 |
| foto : mcrdsd.marines.mil |
Sit up efektif untuk mengencangkan perut bahkan bisa membuat perut six pack. Tapi tentu itu tidak berlaku bagi semua orang, agar sit up efektif untuk memberikan hasil yang anda idamkan, ada persyaratan yang tidak diketahui semua orang. Apakah itu ?
Jawabannya adalah total body fat, atau total lemak dalam tubuh anda. Sit up masuk kategori latihan ketahanan otot (resistance exercise) sehingga dalam hasil latihannya mengencangkan otot dipermukaan perut. Jika body fat anda masih tinggi, tentungya sit up tidak akan memberikan hasil yang diharapakan. Bahkan sangat menyiksa saat dilakukan dalam repitisi tertentu.
Perut akan mulai flat (rata) jika body fat yang anda miliki <18%, untuk membentuk menjadi six pack <11%. Pengukuran body fat, dapat dilakukan dipusat-pusat kebugaran, apotik, klinik, dan mungkin kantor-kantor. Jika hasilnya body fat anda diatas 18%, sit up saja tidak cukup untuk memiliki perut yang anda idamkan. Diperlukan aktivitas olahraga lainnya yang mampu mengurangi kadar body fat anda seperti kardio, dan juga latihan ketahanan lain (resistance) sehingga mampu mengikis kadar lemak dan meningkatkan masa otot anda.
Jika ada satu dari teman anda yang terlihat perutnya, tetap flat meskipun porsi makannya sama bahkan lebih dari anda, serta aktivitas fisiknya juga sama dengan anda. Itu dikarenakan memang ada beberapa orang yang memang, dilahirkan dengan sistem metabolisme lebih tinggi secara alamiah dibandingkan ukuran normal. Anda sebaiknya tidak menyamakan pola latihan dan makannya dengan mereka.
Berikut ini sit up militer yang dilansir dari situ wikihow.com :
Bagaimana Lakukan Militer Sit Ups
Berbaring dengan punggung Anda ke lantai.
 |
| foto : wikihow.com |
Tekuk lutut pada sudut 90 ˚. Renda jari-jari Anda di belakang kepala.
 |
| foto : wikihow.com |
Melakukan latihan tersebut
Angkat tubuh Anda dari tanah. Berhenti ketika tikungan di pinggul Anda pada sudut 90 ˚. Anda akan tahu itu pada sudut 90 ˚ ketika leher Anda benar-benar sejalan dengan bagian bawah tulang belakang.
Angkat tubuh Anda dari tanah. Berhenti ketika tikungan di pinggul Anda pada sudut 90 ˚. Anda akan tahu itu pada sudut 90 ˚ ketika leher Anda benar-benar sejalan dengan bagian bawah tulang belakang.
 |
| foto : wikihow.com |
Perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke bawah sampai bahu Anda menyentuh tanah. Jangan biarkan diri Anda bangkit kembali. Ulangi.
Versi tingkat lanjut (advanced)
Untuk membuat latihan ini lebih menantang, coba lakukan hal itu dengan posisi menanjak
 |
| foto : mcrdsd.marines.mil |
Frekuensi
Lakukan minimal 55 repetisi per set latihan ini jika Anda berusia antara 17 dan 21 tahun. Jika Anda antara 22 dan 26, lakukan setidaknya 43 repetisi.Ulangi sampai Anda telah menyelesaikan 4 set (4 X 43 repetisi). Harus tidak istirahat, lebih dari 1 menit istirahat di antara setiap set.
Lakukan minimal 55 repetisi per set latihan ini jika Anda berusia antara 17 dan 21 tahun. Jika Anda antara 22 dan 26, lakukan setidaknya 43 repetisi.Ulangi sampai Anda telah menyelesaikan 4 set (4 X 43 repetisi). Harus tidak istirahat, lebih dari 1 menit istirahat di antara setiap set.
Contoh :
Set 1 : 43 kali sit up (repetisi)
"istirahat kurang dari 1 menit"
Lanjut set 2 : 43 sit up (repetisi)
"istirahat kurang dari 1 menit"
Begitu seterusnya hingga 4 set
Untuk dapat melihat / merasakan hasil, harus berkomitmen melakukan 4 set 3 hari dalam seminggu, hasil akan terlihat di minggu ke 6. Untuk hasil yang lebih cepat, meningkatkan jumlah set / kali per minggu latihan ini.
Untuk dapat melihat / merasakan hasil, harus berkomitmen melakukan 4 set 3 hari dalam seminggu, hasil akan terlihat di minggu ke 6. Untuk hasil yang lebih cepat, meningkatkan jumlah set / kali per minggu latihan ini.
No comments:
Post a Comment