Gambaran latihan pisik pasukan khusus AD Amerika "Green Barret"

Pelatihan Tentara Baret Hijau (Green Barret), pasukan khusus Angkatan Darat Amerika, jika di Indonesia Baret Merah atau Kopassus

oleh Stew Smith

foto : military.com

Jika Anda ingin memakai baret hijau Pasukan Khusus Angkatan Darat, berhati-hatilah, dibutuhkan lebih dari kemampuan untuk melakukan ratusan push-up. Untuk membuatnya dalam Pasukan Khusus dari setiap cabang militer AS, Anda perlu kecerdasan, catatan yang luar biasa dinas militer sebelumnya (setidaknya tiga tahun), dan motivasi yang tinggi - sangat tinggi. Tapi sekarang, sebuah program baru akan memungkinkan Anda untuk pergi langsung ke PSAK setelah Army Boot Camp - melewatkan 3 tahun menunggu! Tanyakan Recruiter Angkatan Darat lokal Anda untuk lebih jelasnya.

Saya beberapa kolom berikutnya adalah bagi anda yang berpikir Anda memiliki apa yang diperlukan untuk pergi Pasukan Khusus. Saya bisa memberikan persyaratan untuk setiap layanan dan latihan yang akan membantu Anda mendapatkan fisik siap untuk pelatihan lanjutan. Adapun kualitas-kualitas lain, Anda berada pada Anda sendiri.

Mendapatkan Ke PSAK

Langkah pertama untuk mengenakan Baret Hijau adalah untuk lulus Penilaian Pasukan Khusus dan Kursus Seleksi (PSAK). Untuk masuk ke kursus ini, Anda harus memenuhi beberapa persyaratan dasar kebugaran fisik dengan mencetak minimal 260 pada tes kebugaran fisik Angkatan Darat untuk kelompok usia 17-21 . Ingat, itulah nilai minimum.
 
Jika Anda serius untuk menjadi Pasukan Khusus, bagaimanapun, tidak boleh puas dengan skor minimum dalam segala hal. Karena Baret Hijau sangat selektif dan kompetitif, hal ini membantu untuk berdiri di banyak daerah yang Anda bisa. Saya menyarankan agar Anda bekerja menuju tujuan ini

- Lengkapi 2 mil berjalan di setidaknya 12 sampai 14 menit
- 100 sit-up dalam 2 menit.
- 100 push-up dalam 2 menit.

Mencapai tujuan ini akan membawa Anda dekat dengan nilai sempurna 300 dan meningkatkan kesempatan Anda untuk terpilih untuk mengikuti PSAK.

Tiga minggu kursus PSAK, mengajar di Fort Bragg, NC, terdiri dari dua tahap. Tahap pertama, fase fisik, Anda akan diharapkan untuk PT (berjalan, berenang, sit-up, pull-up, push-up), melewatkankan semua rintangan, dan berpartisipasi dalam pawai ransel dan latihan orienteering. Tahap kedua mengukur kepemimpinan dan kemampuan kerja sama tim.

Langkah berikutnya: The Q Course

Setelah menyelesaikan PSAK, Anda akan dipilih oleh SF instruktur Angkatan Darat untuk menghadiri "Q Course," Pasukan Khusus Kualifikasi Course (SFQC). Tergantung pada spesialisasi khusus pekerjaan Anda, kursus ini akan berlangsung dari 6 bulan sampai satu tahun, kursus medis dan kursus komunikasi bertahan lebih lama.

Pelatihan harian di SFQC akan mengambil tol pada tubuh Anda karena hari Anda biasanya dimulai sangat awal dan berakhir akhir. Ketika Anda melatih untuk Course Q, Anda harus mengadopsi sikap seorang pelari maraton. Bersiaplah untuk jangka panjang, tetapi mengambil setiap hari satu per satu. Kebanyakan orang yang gagal dan memutuskan mundur dari pelatihan ini, karena tidak memiliki kemampuan untuk tetap bisa fokus, dalam keadaan kelelahan dan stres yang menyertai pelatihan tersebut.

Workout The

Jika Pasukan Khusus Angkatan Darat adalah tujuan Anda, inilah latihan starter yang baik yang dapat membantu Anda mencapai itu.

Renang: Jangan Pernah Berenang Sendiri

- Dua sampai tiga kali seminggu, 1.000 sampai 2.000 meter setiap kali.
- Suatu hari dalam seminggu, mencoba berenang mengenakan cammies dan sepatu bot untuk 100 meter.
- Kenakan sirip saat berenang separuh waktu juga.

Running:

- Empat sampai lima kali seminggu, 3 sampai 5 mil secepat Anda bisa.
- Dua kali seminggu, lakukan ransel pawai membawa beban 30 sampai 50 pon berbaris 5 sampai 15 km dengan kecepatan berjalan cepat.

Personal Training : Setiap Hari Lainnya

- Tarik-up, 75 sampai 100 pengulangan (tujuh sampai 10 set 10 repetisi).
- Push-up, 200 sampai 300 kali pengulangan (10 sampai 15 set 20 repetisi).
- Sit-up, 200 sampai 300 pengulangan (lima sampai 10 set 40 sampai 50 repetisi).

Di atas adalah contoh latihan  Green Beret Workout ditemukan di Military.com. Ingat, itu selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksakan diri ke dokter, sebelum memulai program latihan ini, terutama jika Anda sudah tidak aktif untuk waktu yang lama atau jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.


Stew Smith adalah mantan Navy SEAL dan penulis kebugaran bersertifikat 

 

(sumber : military.com)